Казахстанцы все чаще выбирают для отдыха страны, путь в которые предполагает длительный авиаперелет. К примеру, перелет из Астаны в Нячанг занимает 7 часов 50 минут, из Алматы в Пхукет — 7 часов. Это также могут быть рейсы с не очень комфортной пересадкой, ночные рейсы или те, что вылетают рано утром. 

Чтобы не тратить в отпуске драгоценное время на восстановление после долгой и утомительной дороги, можно позаботиться о том, чтобы сделать сам путь комфортным. Рассказываем, на что стоит обратить внимание во время подготовки к полету.

Выбор места — это важный элемент удобного перелета. Чаще всего за эту опцию придется доплатить — как на регулярном, так и на чартерном рейсе. К примеру, у Sunday Airlines такой выбор будет стоить от $10 до $40 — оформление доступно до начала онлайн-регистрации, за 48 часов до вылета.

Какое место выбрать? Если хотите больше места для ног, выбирайте места у аварийных выходов. Для меньшей тряски и шума выберите место ближе к носу самолета. Если планируете спать, место у окна поможет избежать беспокойства со стороны соседей.

Что надеть в самолет? Одевайтесь в свободную, легкую, но многослойную одежду. Худи или кофта пригодятся, так как температура в самолете может сильно меняться. Избегайте тесной одежды и обуви. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Что взять с собой в ручную кладь? Для обеспечения комфорта вам пригодятся:

• Подушка для шеи. Плед вам могут предоставить в самолете, но неплохой вариант — взять с собой, например, широкий палантин на случай, если на всех пассажиров пледов не хватит.
• Маска для сна и беруши или наушники с шумоподавлением.
• Влажные салфетки и дезинфицирующее средство для рук.
• Увлажняющий крем и бальзам для губ — воздух в самолете сухой.
• Увлажняющие капли для глаз.
• Жевательная резинка или леденцы для облегчения закладывания ушей при взлете и посадке.

Если у вас есть склонность к отекам, возьмите компрессионные носки.
Если есть хронические заболевания, не забывайте про лекарства и держите их под рукой.

Кроме того, чтобы в самолете было веселее, можно взять следующие предметы:

• Книги или электронные устройства с заранее загруженными фильмами, сериалами, аудиокнигами или подкастами.
• Раскраски или кроссворды для расслабления.
• Портативное зарядное устройство для гаджетов.
• Закуски — такие как орехи, сухофрукты, батончики.

Двигайтесь
Один из ключевых аспектов комфортного перелета — регулярное движение. Долгое сидение в одном положении может привести к онемению и болям в спине. Чтобы этого избежать, регулярно вставайте и двигайтесь. Каждые час-два старайтесь вставать с кресла и ходить по салону самолета — конечно же, если не горит знак "Пристегните ремни". Кроме того, можно выполнять простые упражнения — потяните ноги и руки, выполните круговые движения плечами и шеей. Это улучшит кровообращение и предотвратит застой крови. Обязательно разминайтесь прямо в кресле: сжимайте и разжимайте пальцы ног, поднимайте и опускайте пятки, вращайте стопами.

Пейте воду
Поддержание водного баланса особенно важно во время полета, так как воздух в самолете сухой и может вызвать обезвоживание. Возьмите с собой бутылку воды и пейте небольшими глотками на протяжении всего полета. Стюарды обычно предлагают воду, но лучше иметь свою бутылку под рукой, чтобы не ждать, пока начнут разносить напитки.
Важно: избегайте алкоголя и кофеина. Эти напитки могут усиливать обезвоживание и мешать нормальному сну.

Правильно питайтесь
Правильное питание также играет важную роль в вашем самочувствии на борту самолета. Во время длительного перелета (а также до него) ешьте легкую пищу — тяжелая и жирная еда может вызвать дискомфорт и проблемы с пищеварением. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, йогуртам, легким закускам. Старайтесь не употреблять газированные напитки и соленую пищу. Дело в том, что они могут вызвать вздутие живота и увеличить ощущение дискомфорта.

Постарайтесь поспать
Хороший сон может значительно улучшить ваше самочувствие после перелета. Для этого используйте удобную подушку — подберите ту, что поддержит голову и предотвратит боли в шее. Приобретите маску для сна и беруши — эти аксессуары помогут вам создать темноту и тишину, необходимые для полноценного сна. Избегайте экранов перед сном — синий свет от них может мешать выработке мелатонина. Вместо этого попробуйте почитать книгу или послушать расслабляющую музыку.

Сон в самолете — отличный способ скоротать время и зарядиться бодростью перед предстоящим отпуском. Особенно, когда длительный перелет выпадает на ночное время. Однако заснуть в самолете может быть непросто — из-за ограниченного пространства, шума, неудобного положения. Есть несколько эффективных приемов, которые помогут погрузиться в сон и хорошо отдохнуть.

Для начала напомним о выборе места — для спокойного сна подойдет кресло у окна, чтобы можно было опереться и избежать беспокойства от соседей, которым, к примеру, нужно в туалет. А вот места у туалетов и кухни, если вы нацелены проспать почти все время в пути, лучше не выбирать. Эти зоны наиболее шумные и оживленные.

Как подготовиться ко сну в самолете?

• Разуйтесь, если летите в тесной обуви. Если это возможно, используйте теплые носки, чтобы ноги не замерзли.
• Дышите глубоко. Практикуйте дыхательные упражнения, чтобы успокоить нервную систему.
• Используйте расслабляющую музыку или белый шум. Это поможет вам отвлечься от шума самолета и расслабиться.
• Попробуйте медитацию или визуализацию. Представьте себе спокойное место или выполните простую медитацию, чтобы успокоиться.

Стоит ли принимать снотворное при длительном перелете?

Перед тем как принимать успокоительные или снотворные, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет подобрать подходящее средство и дозировку, учитывая ваши индивидуальные особенности и состояние здоровья. Но если вы ранее не принимали снотворные или успокоительные, не стоит экспериментировать во время полета. 

• Никогда не сочетайте снотворные или успокоительные препараты с алкоголем. Это может привести к непредсказуемым и опасным последствиям.
• Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, особенно при приеме препаратов, которые могут оказывать влияние на уровень гидратации.
• Учтите, что некоторые препараты могут вызывать сонливость и после пробуждения. Планируйте свое время так, чтобы у вас было время прийти в себя перед выходом из самолета и не садиться за руль или не выполнять ответственные задачи сразу по прибытии.
• Строго следуйте инструкциям и рекомендациям по приему препарата. Никогда не превышайте рекомендованную дозу.

А лучше рассмотрите альтернативные способы улучшения сна и комфорта в полете — к примеру, мелатонин или травяные чаи (ромашка, мята) могут помочь успокоиться и заснуть.

Для начала рассмотрим типы подушек для самолета:

• Подкова (U-образная) — классическая форма для путешествий. Хорошо поддерживает шею и голову.
• Прямоугольная — универсальная форма, похожа на обычные подушки. Подходит для тех, кто предпочитает спать, положив подушку на подлокотник или столик.
• Складная — занимает мало места в ручной клади.
• Надувная — компактная в сложенном виде и регулируемая по жесткости. Однако может быть менее комфортной по сравнению с моделями с наполнителем.
• С капюшоном — некоторые модели имеют встроенный капюшон для дополнительной приватности и защиты от света.

Из какого материала делают такие подушки?

• Пена с эффектом памяти: Обеспечивает отличную поддержку и комфорт, подстраиваясь под форму вашей шеи и головы.
• Гелевый наполнитель: Сохраняет прохладу и предотвращает перегрев.
• Полиэстер: Легкий и недорогой вариант, но может быть менее комфортным.

При выборе подушки обратите внимание на обеспечиваемые ей поддержку и комфорт. Так, достаточная шейная поддержка поможет избежать боли и дискомфорта. Также обратите внимание на модели с дополнительными боковыми поддержками, которые предотвращают чрезмерный наклон головы.

Рекомендации по использованию:

• Правильная посадка: Убедитесь, что подушка плотно прилегает к шее и голове, обеспечивая комфортное положение.
• Проверка перед полетом: Попробуйте подушку дома или в магазине перед покупкой, чтобы убедиться в ее удобстве.
• Гигиена: Регулярно стирайте чехол и проветривайте подушку после каждого использования.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете сделать свое путешествие комфортным, заснуть в самолете и обеспечить себе полноценный отдых даже в условиях длительного перелета.